Алкоголь и калории: что пить на диете?

Айдар Омаров
8 авг.
2 мин. чтения

Сидишь на диете, но от бокала вина на выходных не откажешься? Хорошая новость — алкоголь на диете не под запретом, если знать меру и делать правильный выбор. Разберём, какие напитки можно себе позволить без вреда для фигуры.

Почему алкоголь мешает худеть?

Высокая калорийность: алкоголь - это "пустые калории", без пользы для организма.
Замедление обмена веществ: организм сначала расщепляет алкоголь, а уже потом - жир.
Стимулирует аппетит: после бокала вина легче съесть лишнего.
Снижает самоконтроль: и вот ты уже ешь чипсы или пиццу ночью.

Но это не значит, что нужно от всего отказаться — просто выбираем умный алкоголь.

ТОП-5 напитков, которые можно на диете

1. Сухое вино (белое или красное)

80–100 ккал / 150 мл

Мало сахара
Улучшает пищеварение
Хорошо сочетается с лёгким ужином
Оптимально - 1 бокал, не каждый день

2. Водка, джин, текила, виски (в чистом виде)

65–70 ккал / 30 мл

Минимум углеводов
Без сахара и добавок
Не мешай с колой, соком и швепсом — только вода, лёд, лимон

3. Игристое брют (сухое шампанское)

90 ккал / бокал (120 мл)

Самый "диетический" вариант из шампанских
Идеально на праздниках или свидании

4. Лёгкий коктейль: водка + вода + лимон

70–90 ккал

Освежает
Без сахара и газировки

5. Hard Seltzer (газировка с алкоголем)

90–100 ккал / банка

Модный низкокалорийный напиток
Часто содержит 0 сахара и минимум алкоголя

Что точно НЕ стоит пить на диете:

Ликёры и настойки - много сахара, до 300 ккал на порцию
Коктейли с сиропами - Пина Колада, Маргарита, Дайкири = до 500 ккал
Пиво - много углеводов, вызывает задержку воды
Сладкие вина и шампанское — сахар, сахар, сахар

Советы, чтобы алкоголь не мешал похудению:

Пей воду между порциями — это снижает обезвоживание.
Не пей на голодный желудок — это усилит опьянение и голод.
Контролируй порции — лучше один качественный бокал, чем три дешёвых.
Сочетай с белком или овощами — вместо пиццы или картошки.
Считай калории — даже алкоголь входит в дневной лимит.

ИТОГ: что пить, если хочешь быть в форме?

Напиток	Калорийность (на 100 мл)	Комментарий
Сухое вино	65–85 ккал	Хорошо на ужин или свидание
Игристое брют	70–90 ккал	Для праздников и вечеринок
Джин / водка / ром	230–250 ккал (на 100 мл)	Только в чистом виде или с водой
Hard Seltzer	90–100 ккал	Новый хит среди ЗОЖ-алкоголя
Коктейли с сиропом	200–500+ ккал	Лучше избегать на диете